Wpływ wibrujących wałków masujących na akcję serca oraz sprawność starszych kobiet

W rozgrzewce przed ćwiczeniami, jak i podczas regeneracji po ćwiczeniach, często stosuje się toczenie po powierzchni skóry wałków piankowych, które zwiększają ruchomość stawów. Ciekawym rozwiązaniem wydaje się również stosowanie wałków piankowych z wbudowanym wibratorem. Wibracje mogą dodatkowo stymulować wrzeciona mięśniowe i narządy ścięgniste Golgiego, wpływając na propriocepcję (czucie głębokie). Jak pokazują niektóre badania, masowanie wibrującymi wałkami piankowymi (vibration foam rolling – VR) może poprawić elastyczność i osiągi sportowe. Jednak nie wiadomo, czy VR jest bardziej korzystne niż wałki niewibrujące. Ponadto VR ma potencjał w poprawie kondycji fizycznej seniorów. Dlatego głównym celem tajwańskich naukowców była analiza natychmiastowego wpływu pojedynczego VR na ciśnienie krwi, częstość akcji serca i wyniki testu sprawności seniora (senior fitness test – SFT).

• VR nie zmienia ciśnienia krwi starszych kobiet.
• VR może poprawić elastyczność, siłę mięśni, wytrzymałość sercowo-oddechową i równowagę dynamiczną.
• Pod nadzorem fizjoterapeuty VR może być stosowane przez osoby starsze w warunkach domowych.

Opracowano na podstawie:

Acute Effects of Vibration Foam Rolling with Light and Moderate Pressure on Blood Pressure and Senior Fitness Test in Older Women. Yang WC, Chen CH, Chu LP i wsp. Int J Environ Res Public Health. 2021 Oct 25;18(21):11186.

Badana populacja

W badaniu wzięło udział 15 seniorek, zdrowych kobiet w wieku 72,9 ± 4,3 lata.

Procedura badania

Badane kobiety odbyły 3 różne protokoły rozgrzewkowe w losowej kolejności. Każdy składał się z ogólnej rozgrzewki: chodzenie (5 min) + rozciąganie statyczne. W protokole pierwszym nie stosowano dodatkowych procedur, natomiast w drugim – VR z lekkim uciskiem (VRL), a w 3 – VR z umiarkowanym (moderate – M) uciskiem (VRM).

Przed i po każdym protokole rozgrzewki mierzono ciśnienie krwi, częstość akcji serca oraz analizowano wyniki SFT. Dokładniej, po pierwszym elemencie rozgrzewkowym, po chodzeniu, dokonywano pomiarów przed-interwencyjnych, natomiast po zakończeniu całego protokołu rozgrzewki – po-interwencyjnych. 

Wykorzystanie wibracji w badaniu

W protokole VRL zastosowano pasywne rolowanie wybranych mięśni piankowym wałkiem wibracyjnym Vyper 2.0 (Hyperice, USA), działającym z częstotliwością wibracji ustawioną na 48 Hz. Stosowano docisk na poziomie 2-3 mm na 10 mm bólowej wizualnej skali analogowej (VAS).

VRM wykonano tak samo jak VRL, z wyjątkiem tego, że stosowano docisk na poziomie 4-5 mm VAS.

Wyniki

Skurczowe ciśnienie krwi znacznie wzrosło po wszystkich trzech protokołach rozgrzewki (p < 0,05).

Zarówno protokoły VRL, jak i VRM wywołały poprawę w teście SFT (w tym drapanie się po plecach, 30 s stanie na krześle, 30 s uginanie ramion i 8 stóp w górę i idź) w porównaniu do grupy kontrolnej (p < 0,05). Ponadto VRM wykazał większą poprawę w 2-minutowym teście krokowym w porównaniu z VRL. 

Komentarz

Prezentowane wyniki pokazują, że włączenie VR do protokołu rozgrzewki przed ćwiczeniami zdrowych seniorek może efektywniej zwiększać wydolność fizyczną niż rozgrzewka ogólna. Autorzy konkludują, że VR natychmiastowo korzystnie wpływa na elastyczność, siłę mięśni, wytrzymałość krążeniowo-oddechową i równowagę dynamiczną starszych kobiet. Sugerują również, że zdrowi starsi dorośli mogą rozważać VR jako domowe ćwiczenie, choć pod odpowiednim nadzorem.

Więcej w: